This is Mika

09.11.2006 23:24 1min luku 4

Kovaa Treeniä Bostonissa

No ei nyt sentään Bostonissa vaan salilla. Tein toissapäivänä, tiistaina, rinta- ja hauistreenin ja hyvältä tuntui!

Käsipainoilla tasapenkkiä (jalat penkillä) ensimmäisenä liikkeenä. Kovin sarja oli 58kg painoilla nelonen. Sarjoja oli kaikenkaikkiaan 36kgx10, 42kgx10, 48kgx6, 52kgx6, 58kgx4 ja 52kgx4. Tein vinopenkkiä vipuvarsikoneella (hammerkone?) 4 sarjaa painojen ollessa maksimissaan 60kg per puoli. Lopuksi pec-deckiä 5×15, paino 55kg.

Sitten hauiksiin!!!–>

Hauis02 008(460pix).jpg

Hauista käsipainoilla vuorotahtiin ja muutama pudotus sarja. Painot pysyivät maltillisina. Toinen ja samalla viimeinen liike oli hauiskone, jossa 6 sarjaa suht maltillisilla painoilla. Tein siis vain kaksi liikettä hauiksille, sillä teen kädet kaksi kertaa viikossa, tai ainakin pyrin tekemään. Toinen on pyhitetty käsille eli ojentajat ja hauikset yhtenä päivänä ja rinta ja hauis toisena. Pyrin jompana kumpana päivänä tekemään hauikset hieman raskaammilla painoilla ja toinen on volyymipainotteinen.

Hauis02 007(700pix).jpg

Että tällaista tällä kertaa! 🙂

Kommentit (4)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.