This is Mika

23.09.2012 15:08 1min luku 30

Kasvata massiivinen hartialinja

Moi

On muutamia perusliikkeitä jotka ovat omiaan kehittämään massiivinen hartialinja. Mikäänhän ei ole niin siistiä, kuin leveät hartiat ja korkeat epäkkäät, jotka puskevat paidan alta kertoen, että voimaa löytyy! Mikä parasta, treenaamalla olkapäitä ja hartioita vahvistat myös hartiarengasta  (hartiarengas = solis- ja lapaluut, olkaluun pää, olkanivel sekä niitä ympäröivät lihakset)  ja kehität hartiarenkaan voimaa yleisesti. Tällainen treenaaminen suojaa ja vahvistaa myös kiertäjäkalvosimia!

 

Rakennetaan tähän hartialinjaa korostava treeniohjelma:

1. treeni (sijoittuu alkuviikkoon)

  • Pystypunnerrus tangolla, seisten (military press): 5×6-10 toistoa
  • Arnold press istuen: 4×10-12 toistoa
  • Pystysoutu: 4×10-15 toistoa
  • olankohautus käsipainoilla: 4×20 (pysäytettynä ylhäällä)

2. treeni (sijoittuu loppuviikkoon)

  • Takaolkapäät koneessa/ristikkäistaljassa: 5×15-20
  • Käänteinen ristikkäistaljapunnerrus (reverse cable fly): 4×10-15
  • Viparit istuen, (reisien alta lähtee liike): 5×15
  • Viparit seisten: 5×15

 

 

Kommentit (30)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.