Kasvata massiivinen hartialinja

Moi

On muutamia perusliikkeitä jotka ovat omiaan kehittämään massiivinen hartialinja. Mikäänhän ei ole niin siistiä, kuin leveät hartiat ja korkeat epäkkäät, jotka puskevat paidan alta kertoen, että voimaa löytyy! Mikä parasta, treenaamalla olkapäitä ja hartioita vahvistat myös hartiarengasta  (hartiarengas = solis- ja lapaluut, olkaluun pää, olkanivel sekä niitä ympäröivät lihakset)  ja kehität hartiarenkaan voimaa yleisesti. Tällainen treenaaminen suojaa ja vahvistaa myös kiertäjäkalvosimia!

Rakennetaan tähän hartialinjaa korostava treeniohjelma:

1. treeni (sijoittuu alkuviikkoon)

• Pystypunnerrus tangolla, seisten (military press): 5×6-10 toistoa
• Arnold press istuen: 4×10-12 toistoa
• Pystysoutu: 4×10-15 toistoa
• olankohautus käsipainoilla: 4×20 (pysäytettynä ylhäällä)

2. treeni (sijoittuu loppuviikkoon)

• Takaolkapäät koneessa/ristikkäistaljassa: 5×15-20
• Käänteinen ristikkäistaljapunnerrus (reverse cable fly): 4×10-15
• Viparit istuen, (reisien alta lähtee liike): 5×15
• Viparit seisten: 5×15