This is Mika

05.05.2012 04:04 2min luku 6

Käsitreenit kokonaisuudessaan - Katso mitä tehtiin

Huomenta!

2/3 aikanen aamu. Väsyttäääää! Byää. Miksi on mentävä töihin? Eikö tää maailma vois olla sellainen, että kenenkään ei tarttis tehdä töitä ja kaikki sais vaan nukkua? Tekis vaikka robotit kaiken työn ja ihmiset sais vain vetää siestaa? Kuulostaa samalta kuin Wall-e -elokuva. On muuten hyvä leffa, jos et ole nähnyt niin suosittelen!

Eilen oli tosiaan käsitreeniä ja kovaa ne treenattiinkin! Tauot olivat lyhyet. Kun toinen teki, toinen huilasi. Volyymillä mentiin, mutta käytettiin kuitenkin niin isoja romuja kuin pystyimme! Aloitettiin lämmittelemällä haboja levytangolla. Sitten pudotussarjoihin:

  • 12x50kg->15x30kg
  • 10x45kg->15x25kg
  • 10x40kg->15x20kg

Hauiskääntöä istuen ensin 10 toistoa tasatahtiin ja superina 10 toistoa vuorotahtiin:

  • (tasatahtiin) 10x10kg->(vuorotahtiin) 10x10kg
  • (tasatahtiin) 10x10kg->(vuorotahtiin) 10x10kg
  • (tasatahtiin) 10x10kg->(vuorotahtiin) 10x10kg

Viimeinen hauisliike, koneessa hauiskääntö:

  • 15x15kg
  • 15x20kg
  • 15x20kg
  • 15x15kg
  • 15x15kg

Sitten ojentajille kovat setit. Päänpäältäpunnerrus:

  • 10x31kg
  • 10x41kg
  • 10x51kg
  • 10x61kg
  • 10x71kg
  • 10x71kg
  • 10x71kg

Liikettä seurasi ranskalainen punnerrus:

  • 15x30kg
  • 15x30kg
  • 15x30kg
  • 15x30kg

Sitten superina pressdown ja niskantakaa käsipainopunnerrus:

  • 15x30kg(pressd)->15x20kg(kässäri)
  • 15x40kg->15x20kg
  • 15x50kg->15x20kg
  • 15x60kg->15x20kg
  • 15x50kg->15x20kg

Lopuksi pushdown narulla:

  • 15x25kg
  • 15x25kg
  • 15x25kg
  • 15x25kg

Kädet olivat kyllä ihan muussina. Hyvä fiilis oli ja vieraileva dude jaksoi urheasti vetää jumpat ilman minkäänlaista valituksen sanaa. Oikea asenne! Terveisiä Joonakselle! 😀

Kommentit (6)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.