Käsipäivä (ja pikku videokin messsissä)

Good evening!

Vapaa viikonloppu ja käväistiin tekemässä käsiä. Rankaistiin ojentajia ensin ja siihen sitten haboja. Erittäin iloinen ja positiivinen olen, sillä oikea käsi kesti ensimmäistä kertaa piiiitkiin aikoihin treenauksen ja kaikenlisäksi ilman kipuja! :O Aivan mahtavaa ja olen tästä todella, todella mielissäni.

Ekana liikkeenä tein vastaotepenkkiä johon liitin ikäänkuin supersettinä pushdownin pudotussarjana. Eli ensin suora sarja vastaotepenaa ja pushdown parilla pudotuksella siihen päälle. Tuommoinen setti vetää ojentajat melkoiseen pumppiin ja voimat katoaa ekan kovan superin jälkeen reilusti kunhanv ain pitää tahdin eli intensiteetin tiukkana.

Tiukkaa habakääntöä meneillään:

Kuvattiin muutamia sarjoja eri liikkeistä ihan huvin vuoksi, niin pääsette pikkasen fiilikseen mukaan ja seuraamaan mitä tehtiin. Kaikkia liikkeitä ei kuvattu eikä niitä ihan täysin paljastetakaan (eihän taikuri kaikkia salaisuuksiaan kerro). 😉

Vastaotepena ja pushdown -sarjat puretaan kuitenkin tähän:

• 20x60kg
• 20x90kg
• 15x110kg + pushdown: 15x60kg+15x50kg+15x40kg
• 13x120kg + pushdown: 1560kg+15x50kg+15x40kg
• 8x120kg + pushdown: 15x60kg+15x50kg+15x40kg
• 10x100kg + pushdown: 15x60kg+15x50kg+15x40kg

Tässä pientä videonpätkää treeneistä:

Haboille tein ekana liikkeenä perus mutkatangolla kääntöjä ja ehkä juuri kun ojentajat olivat kivasti pumpissa, ei käteen sattunut lainkaan ja oli kieltämättä oikein makoisaa treenata. Pidin painot tosi maltillisina ja hain vain hyvää pumppia.

Nyt maistuu kyllä sapuska ja mieli on virkeänä. Huomenna mennään jauhamaan etureiskoja mukavilla eristävillä liikkeillä. VOipi olla että tytsy saa kantaa meikäläisen kotiin, kun jalat eivät kanna enää treenin jälkeen. 🙂

Eipä tässä muuta, oikein lokoisaa viikonloppua kaikille. Täältä tullaan vielä. 😀