KALORIKULUTUS ERI LIIKUNTAMUODOISSA?

Heippa lukijat!

Pitkästä aikaa kirjoitellaan mutta tällä kertaa palataankin vanhoihin ja niin hyödyllisiin aiheisiin, mitkä yhä kiinnostaa ihmisiä. Nimittäin moni pohtii sitä, miten paljon kaloreita missäkin liikuntamuodossa kuluu. Olen tästä aiheesta kirjoitellut vuosia sitten, mutta vanha sanonta kuuluu, kertaus on opintojen äiti, joten näitäkin aiheita on oivallista palauttaa mieleen uudemman kerran.

***

***

Kuntosalilla palaa kaloreita, kun treenataan lihaksia, mutta palaako siellä sittenkään niin ”valtavan” paljon kaloreita, sillä riippuen treenistä mukana voi olla pidempiä taukoja sarjojen välillä, seurustelua treenikavereiden kanssa ja nykypäivänä ehkäpä kännykän räpläystä sekä selfien ottamista sosiaaliseen mediaan? Ylipäätään treeni-intensiteeteissä on vaihtelua, jolloin keskimääräinen kulutus voi olla yllättävänkin vähäistä, vaikka salilla hiki tulisikin otsalle.

Kuntosalitreeni kuluttaa keskimäärin 440 kaloria tunnissa

Kalorikulutukseen vaikuttaa myös henkilön oma kehon paino ja varsinkin lihasmassa. Kevytrakenteinen, pienemmällä lihasmassalla varustettu treenaaja kuluttaa vähemmän, kuin isokokoinen ja isolla lihasmassalla oleva urheilija. Mitä suurempi lihasmassa sitä enemmän tarvitaan happea ja keho myös kuluttaa enemmän kaloreita. Esimerkiksi jo pelkästään lepoaineenvaihdunta on isokokoisella ja lihaksikkaalla ihmisellä korkeampi kuin vastaavasti pienimassaisella ihmisellä.

Listaan alempana eri liikuntamuodot ja niiden kalorikulutuksen 70kg painoiselle henkilölle. Siitä on hauska huomata, että kuntosalilla tunnin verran riuhtominen vastaa tunnin verran tenniksen pelaamista tai vaikka puiden pilkkomista. Erittäin reipas tunnin voimakävely on jo kuluttavampaa kuin tunnin lihaskuntoharjoittelu punttisalilla. Toki salitreenaamisessa on varmasti paljon variaatiota, kuten jo mainitsinkin, koska meitä on niin moneen lähtöön ja tavoitteista riippuen salilla voi treenata monella eri tavalla. Voimailupuolella esim perus voimatreeni, jossa haetaan maksimiykkösen kehitystä voi olla hyvinkin rauhallista ja verkkaista tekemistä, jolloin kulutus putoaa roimasti alemmas verraten vaikka korkean intensiteetin bodaustreeniä missä tauot saattavat olla hyvinkin lyhyitä ja toistomäärät korkeita.

Kyykkytreeneissä saatetaan treenata vain itse liikettä, jos haetaan maksimivoimaa ja -tulosta, kun kehonrakennuksessa pyritään treenaamaan jalkalihaksia kyykyn avulla. Kalorikulutuksen kannalta näissä voi olla iso ero!

Tässä suuntaa-antava kalorikulutus eri liikuntamuodoissa. Alla olevassa taulukossa listataan eri liikuntamuotojen energiankulutus 70kg painoiselle henkilölle ja tunnin mittaiselle liikuntamäärälle. Taulukon avulla voi arvioida eri lajien kuormittavuutta ja vaikutusta energiankulutukseen.

Kalorikulutus eri liikuntamuodoissa