Jumppa-asiaa ja safkahöpinää

Moi
Se on keskiviikko. Aminohapot jyllää elimistössä ja puolen tunnin nokoset tuntuvat auttavan piristämään jäbää, jotta jumpat jälleen saadaan ryskittyä läpi. Kello on jo vartin yli kolme iltapäivällä. Painelen autolle ja hurautan  Myyrin Kuntokeskukseen. Kardaani pumppailee jo rintaa ja antaa muikean hymyn kertoa, että äijä on taas myöhässä. Myönnän, väänsin viimehetken köntsät himassa juuri ku piti lähteä ja siksi vartin myöhemmin vaapuin paikalle.
Kardaani könyää takaisin vipuvarsivinopenansa luo ja meikä aloittaa reiden takaosan jälkimmäisen palautuspumpin hinkkaamisen. Edellisenä päivänä 1,5 tunnin takareisireeni on tehnyt tehtävänsä eikä reiden koukistus tunnu laisinkaan hyvältä saatikka tehokkaalta. Veivaan siinä balttiarallaa 150 toistoa ja saan kevyen pumpin aikaan. Saa riittää, kyllä ne takareiskat otti nyt tarpeeksi verta. Mennään tekemään sitä mitä pitikin, eli oikkareita ja habaa.
Penkkiin ja vastaote. Ojentajat saavat nyt huutia. Lämppäreitä alle ja hieman sekaan dippikonetta. Ojentajat alkavat paisua ja ottaa verta sisäänsä. Sarjat kulkee toinen toistaan paremmin, 70kg, 90kg, 110kg ja lopulta pari tiukkaa settiä 130 kilolla ensin 9 ja 1 pakkotoisto päälle. Toinen setti tulee 10 toistoa ja pari pakkoa päälle. Jalat tietysti ilmassa niin eliminoidaan kropan hyöty.
Ojentajat ovat jo loistavasti pumpissa. Ei muuta ku pushdownia päälle A-kahvalla. 20 toistoilla mennään ensin 25kg, 30kg, 35kg ja 40kg parin setin verran. 45kg otetaan vielä 4 sarjaa 15 toistoilla ja se on siinä oikkareiden osalta. Suoria settejä, ei mitään ihmeellisyyksiä. Simppeliä reeniä. 9 sarjaa pushdownia tekee ojentajille todella kovaa tuha ja kädet ovat aivan superpumpissa. Kaikki ylimääräinen tuohon päälle olisi aivan turhaa ajan haaskausta.
Sitten haboihin. Ensin lämmittelen 8 kilon käsipainoilla muutamat infernaalisen pitkät pumppisetit hauiskääntöä niin, että teen aina yhden käden kerrallaan. Ei siis tasatahtia, ei vuorotahtia, vaan kiltisti painot molempiin käsiin ja yksi käsi tekee, kun toinen odottaa vuoroaan. 15 toistoa ja sitten käden vaihto 15. sama juttu uudestaan 15+15. Pieni huili ja uudestaan. Otan 9kg kässärit eli  huikean isot painot käsiini ja kolmas setti viedään vielä pidemmälle. 15+15, 10+10, 8+8, hammerina 10+10, jälleen normityylillä 5+5 ja sitten hammerina 5+5, ja uudestaan ja uudestaan… Kädet ovat aivan turtana, kun lopetan. Pumppi on iso. Kaksipäiseen olkalihakseen valuu verta ja käsi paisuu. Lämppärit on tehty.
Siiryn levytankoon ja teen siinä ensin 2×15 35 kilolla. Huolellisia kääntöjä, tuntumalla ja rauhallisesti. Sen jälkeen vielä 3×15 40 kilolla. Lopuksi ristikkäistaljassa 4×24 20 kilolla. Jaa miski 24 toistoa? No siksi kun ekassa setissä piti tehdä 20 toistoa, mutta siinä sainkin puristettua vielä 4 toistoa, joten päätin, että jokainen seuraavakin setti viedään sinne 24 toistoon tuli sitten itku tai ei. 😀
Se oli siinä. Simppelit treenit mutta samalla tehokkaat. Liikkeet menivät juuri sinne minne pitikin. En saanut edes puhelinta nostettua korvalle kun kädet olivat niin pumpissa. Harmi vaan, että se pumppi ei jää vaan lopulta lähtee pois lihaksista.
Kuva kotona, kun treenit ovat jo muisto vain

Paino 89,5kg
Olen nostanut hiilareita ihan törkeesti. Vetelen jotain reilua 4k kilokaloria per päivä. Riisiä ja nuudeleita menee niin, että hanuri on ruvella. Pääosin olen hiilarit sijoittanut aamuun, päivään, 2h ennen treeniä ja tietty treenin jälkeen. Proteiinia menee reilu 250g per päivä ja rasvaa menee aika hitokseen. Meen nyt tällä vielä jonkun aikaa, ehkä 3 tai 4 viikkoa. Sit jälleen pudotan hiilareita radikaalisti ja pidän protskut sekä rasvat korkeella. Näin tuntuu kroppakin toimivan todella hyvin, aineenvaihdunta rokkaa eikä rasvaa pääse kertymään mitenkään manaattimaisen paljon. 🙂
Tähän syklitykseen ei ole mitään tieteellistä pohjaa vaan totaalisen bro science -tyylillä mennään. Olen ihan testaamalla itselläni huomannut tämän tapaisen hiilarisyklityksen toimivan mulla näin semioffilla. Sitä ikäänkuin hetkellisesti polttelee rasvoja sen 4-6 viikkoa matalilla hiilareilla ja sen jälkeen asteittain nostan hiilarit ylös ja menen samat 4-6 viikkoa korkeilla hiilareilla ja kaloreilla. Kun sitten itse dieetti alkaa, niin tietääpähän miten elimistö toimii milläkin makrojakaumalla ja voi pelata niiden kanssa rauhassa hakien sitä parasta kondista, kun siihen on aika.