Hanskat isoksi - Treeniohjelma käsille

Moi

Multa on paljon kyselty, miten saada kokoa käsiin.Käsille pitää antaa todella kovaa rankaisua, jotta ne lähtee kasvamaan. Ihminen tekee koko ajan käsillään jotain, joten kädet ovat tottuneet rasitukseen. Pieni jumppa käsille salilla ei niitä vielä lähde kasvattamaan. Käsiä pitää siis rankaista todella kovaa ja mennä yli kipupisteen!

Pistetään tähän nyt erikoiskäsitreeniohjelma, jolla saadaan massaa ja voimaa käsiin. Korvaa näillä käsitreenit omasta treeniohjelmastasi ja lisää nämä normi ohjelmaasi mukaan.

Käsispesilisaatio

Ma. Hauis, ojentaja

• hauiskääntö seisten levytangolla 4*8-10 (heavy)
• Hauiskääntö käsipainoilla istuen 4*10-12 (heavy)
• Kapea penkki 4*8-10 (heavy)
• Ranskalainen punnerrus 4*10-12 (heavy)

Ti. Hauis

• Hauiskääntö käsipainoilla, istuen nojassa (gymlog 1) 3*10+10 (volyymi)

Ke. Ojentaja

• Ranskalainen punnerrus+kapeapenkki mutkatangolla (gymlog 1) 4*15+15 (volyymi)
• pushdown narulla 4*15 (volyymi)

To. Hauis

• Tuplahauis ristikkäistaljassa 5*15 (volyymi)

Pe. Ojentaja, hauis

• Scull Crusher Smithissä (gymlog 1) 4*10-12 (heavy)
• Dippi 4*10-14 (heavy)
• Pushdown vastaotteella (gymlog 11) 4*12-15 (volyymi)
• Hauiskääntö mutkatagolla seisten, pudotussarjana (gymlog 1) 3*12+15 (heavy)
• Hauiskääntö käsipainoilla, istuen nojassa (gymlog 1) 3*10+10 (volyymi)
• Tuplahauis ristikkäistaljassa 5*15 (volyymi)

Lauantai ja sunnuntai lepo

Toista tämä ohjelma joka kolmas viikko antaen käsille shokkihoitoa. Tätä kutsutaan käsien spesilisoinniksi, jota esimerkiksi harrasti aikoinaan Victor ”Vic” Richards. Hän saattoi tehdä yhden viikon ajan pelkästään yhtä lihasryhmää joka päivä.

Kädet palautuvat hyin nopeasti kovistakin treeneistä. Tämä mahdollistaa, että käsiä voidaan rasittaa vaikka joka päivä. Tässä ohjelmassa on jokaiselle 5 päivälle laitettu liike, esim tiistaina ei tehdä mitään muuta kuin hauiskääntö käsipainoilla. Tämä tehdään kuitenkin täysillä ja niin isoilla painoilla kuin mahdollista, jotta saada nuo toistot täyteen juuri ja juuri. Intensiteetin ja puristuksen on oltava kova. Ma ja pe ovat päiviä jolloin tehdään kädet yhdessä. Huomio, että pe ojentajat ovat ensimmäisenä vuorossa ja ma hauikset.

Ojentaja ovat 2/3 osaa käden paksuudesta. Ojentajia on myös treenattava kovaaa. Ojentajat saavat osumaa monessakin liikkeessä , varsinkin työntöliikkeissä. SIitä huolimatta ojentajille täytyy tehdä omiakin treenejä. Ojentajat tottuvat helposti rasitukseen ja niitä on rankaistava huolella, jotta käsi saadaan paksummaksi.

Ei muuta kuin kovia treenejä ja muistakaa, että mikään treeni ei kehitä yksistään lihaksia. Se mitä suuhusi laitat myös määrittelee lihaksen kehityksen. Jos et syö riittävästi ja tarpeeksi usein puhdasta ruokaa, et myöskään anna lihaksille  rakennusmateriaalia kasvamiseen!

😀 Syö tarpeeksi ja treenaa kovaa! 😀