Flunssa voitettu, reenit jatkukoon!

Heippa vaan kaikille!

Vihdoinkin flunssa on taitettu ja treenejäkin takana jo useampi. Käydäänpä samoin tein niiden kimppuun.

Maanantaina Stigun kanssa rintaa ja habaa.

Miken 2×6 jatkui jo 145 kilolla penkissä jonka jälkeen pec-decciä, vinopenaa käsipainoilla 3 sarjaa (40kg) ja superina ristikkäistaljaa päälle. Hauiksille habakääntöä istuen kässäreillä (painot tais olla 20kg-28kg). Sit superina kohdistettua hauiskääntöä ensin seisten scott-penkissä ja sit istuen reiden päällä. Lopuksi vielä ez-tangolla seisten 3 sarjaa 12 toistoa (painot 40kg).

Tiistaina selkäpäivä tyttöystävän ihastuttavassa seurassa.

Aloitettiin kylmän rauhallisesti leuoilla. Olen huomannut tuon leveällä otteella tehdyn leuanvedon osuvan käsittämättömän hyvin siipilihaksiin. Brutaalisti revin sen 5×15 omalla painolla. Aamutreenit olivat taas kyseessä, joten väsymys painoi eikä millään olisi jaksanut, mutta urheasti vaan painoin menemään. Alataljaa 4 sarjaa 10 toistoa (painot 50, 60, 70, 80kg). Mehut olivat aika vähissä enää siinä vaiheessa. Pacificcia loppuun muutama sarja olin finished! Tehtiin myös hieman vipareita olkapäille ja pari sataa toistoa vatsoja.

Emma ja Reza olivat myös salilla, joka aiheutti sen, että varastin Emman kameran ja ikuistin iloisen hetken! Kävimme treenien jälkeen lounaalla ja jutustelimme pitkät pätkät. Kiitos hyvästä seurasta E ja R!

Keskiviikkona välipäivä.

Torstaina jalat!

Tätä treeniä olin odotellut. Päätin piiitkästä aikaa tehdä kyykyn vapaalla tangolla smith-tangon sijaan. Ajattelin myös mennä mahdollisimman isoihin painoihin, joten tepsuttelin suosiolla metallihäkkyrän sisään kyykkäämään, jotta tukiraudat turvaisivat terveyteni jos jotain sattuisi.

Lämmöt siis alle ja venyttelyä. Takamaan Tomppakin sattui samoihin aikoihin treenaamaan massiivisia peksejä, joten sain vielä koviin sarjoihin kaverin taakse luomaan uskoa ja turvaa. Latasinkin vikaan settiin kaiken ja Tomi taakse. Mielestäni pääsin vielä erittäin syvälle eli mitään polven joustoja ne eivät olleet.

Sarjat kyykyssä:

• 20x20kg
• 10x60kg
• 10x100kg
• 5x140kg
• 3x160kg
• 3x180kg
• 7x200kg

Seuraavaksi hyökkäsin hackkiin jossa 3 sarjaa kutosia, 30kg, 60kg, 90kg.

Siitä samoin tein prässiin jossa pumpaten 280kg 5×10.  Reiden koukistukset maaten 5×15 35kg. Pohkeita aasinnostovekottimessa 5×10-15, painot 170kg-270kg.

Perjantaina oli valmennettavia sallilla, joten treenit olivat volyyminä. Tehtiin olkapäät, rinta ja ojentajat. Ekana liikkeenä tehtiin pystypunnerrus ilman selkänojaa 4×12 painot minulla 24-30kg. Pystysoutu ristikkäistaljassa v-kahvalla 5×15. Rinnalle vinopenaa ja pec-decciä. Ojentajille ranskalaista punnerrusta ja niskantakaa kädenojennusta käsipainoilla.

Kaiken kaikkiaan hyvä viikko ja flunssasta jäljellä enää kevyt yskä.

Hyviä treenejä kaikille,

T: Mika. 🙂