ABSOLUUTTISESTI YKSI TEHOKKAIMMISTA TREENIKOKONAISUUKSISTA!

Huomenta päivää kaikille!

Saan hyvin usein kyselyitä treenaajilta, että mikä treenijako tai treenohjelma voisi olla se tehokkain, paras tai toimivin lihaskasvun kannalta. Suosittelen yleensä isompijakoisia treeniohjelmia, koska näissä ohjelmissa käydään viikkotasolla useimmin salilla ja lihaskohtaisesti tehdään enemmän treeniä kuin pienijakoisilla. En poissulje kuitenkaan pienempijakoisten tehokkuutta tai toimivuutta, koska toisille pienijakoiset ohjelmakokonaisuudet voivat olla ainoa vaihtoehto elämäntyylistä riippuen. Eikä nuo pienijakoiset missään nimessä huonoja ole, koska on niin monta tapaa treenata lihaksia tehokkaasti ja pienempijakoisilla ohjelmilla on omat etunsa tiheämmän treenikierron osalta ja tämä voi olla toisille yhtälailla hypertrofiaa tuottavaa treenausta.

***

***

Mikä treenikokonaisuus sitten on minun mielestäni se ”yksi tehokkaimmista”?

Olen laatinut kaksi toisistaan melkolailla poikkeavaa treenipakettia: 5-jakoisen Kolmen Kombon sekä 5-jakoisen Hyper Trion. Nämä kaksi isompijakoista ohjelmapakettia yhdessä luo äärimmäisen toimivan kokonaisuuden.

Kolmen kombossa treenijako menee seuraavanlaisesti:

1. Etureidet, vatsat

2. Rinta, hauis

3. Takareidet, pohkeet

4. Olkapäät, epäkkäät, vatsat

5.  Selkä, ojentajat

Hyper triossa treenijako menee:

1. Jalat

2. Rinta, vatsat

3. Selkä, pohkeet

4. Olkapäät, epäkkäät

5. Kädet

Miksi nämä kaksi treenipakettia yhdessä tekee niin tehokkaan kokonaisuuden?

Kuten treenijaoista itsessään voi huomata, nämä kaksi 5-jakoista poikkeavat huomattavasti toisistaan. Kolmen kombossa jalat jaetaan kahteen osaan kun Hyper triossa ne tehdään (kattavasti) vain kerran treenikierrossa. Myös käsien osalta on eroavaisuuksia. Kolmen kombossa ne ovat mukana (hauis) rinnan sekä (ojentajat) selän yhteydessä, kun taas Hyper triossa on käsille oma treenipäivänsä.

Molemmissa treenipaketeissa on itsessään kolme erilaista treenirunkoa, joten kokonaisuudessaan käytössä on kuusi erilaista treenirunkoa. Jos ajatellaan, että yhtä treenirunkoa on järkevää tehdä valokopiomaisesti max 2-3 viikkoa putkeen, variaatioden määrä kuuden erilaisen treenirungon kanssa on poskettoman laaja. Olen täysin vakuuttunut, että näiden kuuden ohjelmarungon avulla pystyt treenaamaan todella monipuolisesti ja äärimmäisen pitkiä aikoja putkeen, etkä tule kyllästymään treeneihin saatikka, että lihakset tottuisivat treeneihin liikaa. Adaptaatio tietynlaiseen treenityyliin / liikkeisiin vaikuttaa myös lihaskasvuun pitkällä aikavälillä, eikä tätä (adaptaatiota) pääse näillä ohjelmilla syntymään kovin helposti.

Olen laatinut muutamia esimerkkejä treenikierroista, joita on mahdollista käyttää näiden kuuden erilaisen rungon avulla.

Hypertrofisesti kasvava treenikierto

Hypertrofisesti kasvava treenikierto starttaa voimaviikolla ja etenee viikkosyklillä kohti korkeampaa intensiteettiä ja volyymia. Näin treenikierto kasvaa 7 viikkoa kestäväksi kokonaisuudeksi, jossa voi halutessaan pitää mukana kevennetyn viikon.