Mika Nyyssölä Project - Leg day

Moi

Jalkapäivä. Se erottaa pojat miehistä. Niin sanotaan. Dieetillä tosin nää jalkapäivät on mentävä vähän varovaisemmin, sillä loukkaantumisriskit kasvavat päivä päivältä. Maanantaina ja tiistaina yhteensä neljät eri treenit. Jalat jaettiin kahteen osaan. Etureisipainotteisesta ekasta osasta video ihan vain teitä varten, kun ollaan kyselty videota perustreenaamisesta. Kaikkia sarjoja ei kuvattu kuitenkaan kuten lämmittelysettejä tai samalla painolla tehtyjä sarjoja. Mutta eniweis tulee jotain kuvaa miten jumpattiin maanantaina.

Volyymipainotteisesti mentiin, eli tauot olivat 1-2 minuutin luokkaa. Intensiteetti korkealle dieetillä! Pitäisi aina mennä yli kivun ja fokusoida mieli olennaiseen eli suoritukseen ja tuntumaan. Välillä tietysti se on vaikeaa, kun kipu ja polte jaloissa tuntuu niin epämiellyttävältä. Joka kerta on kuitenkin ajateltava ja kysyttävä itseltään, miksi teen tätä? Mitkä ovat mun tavoitteet. Miltä mä haluan näyttää vuoden kuluttua? Kova treeni jättää jälkensä kroppaan ja jos olet yhtään lihasten perään niin siitä jäljestä tykkäät varmasti! Visualistina, kun näen kropan lihasten peittämänä, säikeillä ja pumpissa, se on esteettinen näky. En voi sille mitään. Tietysti näen oman kroppani aina ja ikuisesti keskeneräisenä työnä joka ei tunnu koskaan valmistuvan.

Tässä tuo video:

Sarjat kokonaisuudessaan menivät näin:

Squat:

• 15x40kg
• 15x60kg
• 10x80kg
• 10x100kg
• 10x130kg
• 10x160kg

Leg extensions:

• 5x15x30kg

Leg Press:

• 5x15x280kg