Vipuvarsivinopenkki - Huh, mikä sana!

Moikka

Tuhottoman hyvä laite se incline hammer pressi eli vipuvarsivinopenkki. Käytän sitä usein penkin apuliikkeenä ja toisinaan jopa pääliikkeenä. Sunnuntainen rintatreeni sisälsi myös tuon hammerkoneen. Penkkiä siis alkuun ja vipuvartta apuliikkeenä. Itse tykkään ottaa mahdollisimman leveän otteen ja puristaa rintalihaksilla loppuun asti liike. Nousen progressiivisesti niin isoihin painoihin, että saan puhtaasti 6-8 toistoa vikoilla seteillä. Yleensä teen 60-80 kilolla per puoli liikettä.

Loppuun asti!

Pyrin rauhallisuuteen ja tuntumahakuisesti teen hammer pressiä. Siinä helposti pystyy tekemään vajaata liikerataa ja silloin liike käy oikeastaan vain ojentajiin. Pidän myös kuten kuvassa näkyy kyynerpäät hyvin ylhäällä ja auki, jolloin veto osuu juuri rintaan. En laske siis olkapäitä alas lähelle kylkiä tehdessäni tätä liikettä, silloin liike osuisi liikaa ojentajiin ja etuolkapäihin.

Maksimirauta mitä tuolla olen ottanut on 100 kilolla (per puoli) 3-4 toistoa. En ole mitenkään hurjan vahva tässä liikkeessä vaan lähinnä pyrin tekemään sen niin paljon rinnalla kuin mahdollista, mutta se ei ole mitenkään helppoa. Liike menee helposti ojentajille ja etuolkapäille.