Ojentajafilosofiaa

Moicca!

Eilen treenivuorossa rinta ja ojentajat. Pukkarissa otettu kuva ILMAN pumppia ennen treeniä. En ottanut kuvaa treenin jälkeen, mutta pumpissa käsi näyttää yllättäen isommalta.

Rinnalle tein Smithissä hieman kapeammalla otteella solttupenkkiä nousten isoimmillani 130 kiloon muutamalla toistolla.

Sarjat:

• 15*70kg
• 15*90kg
• 15*100kg
• 10*110kg
• 6*120kg
• 3*130kg
• 10*100kg
• 10*100kg

Tein rinnalle vielä ristikkäistaljaa. Ojentajille tein ranskalaistapunnerrusta, push downia ja niskantakaa yhdellä kädellä ojennusta.

Ojentajille on hyvä tehdä niin perus työntöliikkeitä kuin supistavia liikkeitä esim taljoissa, ranskis yms. Ojentajat voivat olla erittäin vahvat ilman, että niissä näkyy valtavasti lihaksia. Lihasten muoto syntyy pumppaavilla ja monipuolisilla liikkeillä. Ojentajille kuten muillekin lihaksille täytyy osata tehdä paljon erilaisia liikkeitä ja niitä sitten vaihdella lähes joka treeneissä. Lihakset tottuvat hurjan nopeasti johonkin tiettyyn liikkeeseen, joten suosittelen, että ainakin yksi liike olisi erilainen joka treenissä, jolloin saadaan vaihtelua.

Itselläni on käynyt hyvä mäihä, että olen saanut suht hyvänmuotoiset ojentajat, mutta älkää luulko, että ne olisi tullut ilmaiseksi. Olen melkein 20 vuotta hinkannut ojentajia sadoilla tuhansilla toistoilla ja kärsinyt kipua ja särkyä niiden eteen. Kun olet valmis taistelemaan lihastesi eteen nyt, se kantaa hedelmää tulevaisuudessa.

Testot nousuun!

Fitnesstukulla on vahva tribulus valmiste, anabolic t-boost, jossa on tribulus terrestris uutetta. Tribuluksen sanotaan nostavan testojen määrää kehossa, jolla taas on positiivisia vaikutuksia lihaskasvun kannalta. Hinta 37,90

Bannerin kautta sivuille ja tilaa oma testotasoja nostava lisäravinne!