This is Mika

09.04.2010 03:31 1min luku 0

Perjantai ja selkäsauna

Se on perjantai!

Viikon paras päivä ja selkätreenit pitäisi kiskaista salilla töiden jälkeen. Kokeilkaa muuten vaihteeksi sellaista neljän liikkeen selkätreeniä, joka suoritetaan vähän niin kuin supersarjoina heti edellisten perään. Itse olen tehnyt ylätaljaa leveällä otteella, ylätaljaa A-kahvalla, alataljaa leveällä vastaotteella ja alataljaa A-kahvalla.

Tee ensimmäisessä liikkeessä niin isoilla painoilla kuin pystyt tehdä noin 15 toistoa ja seuraaviin liikkeisiin pudota painoja juuri sen verran, että pystyt tekemään sen 12-15 toistoa. Sanomattakin selvää, että viimeisissä liikkeissä ei paljoa painoa tarvita. Tuollainen rundi on hyvä tehdä kaksi-kolme kertaa läpi.

Minulla ainakin meni selkä hyvin jumiin ja sain tuntuman juuri oikeisiin paikkoihin.

Eipä tässä nyt muuta, täytyy duuniin lähteä, morjens sanoi apina, kun auton alle jäi!

car

Kommentit (0)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.