Hanskareenit

Juu, eli kauhealla innolla painelin työpäivän jälkeen punttikselle. Pakko oli saada Lee Priestmäinen pumppi käsiin. Ojentajat ja hauberit extratreeniin siis.

Aloitin ojentajille hieman erikoisesti vipuvarsivinopenkissä aivan kuin tekisi kapeaa penkki, mutta liike kulkee hieman yläviistoon. Liike tuntui todella hyvältä ojentajissa.

Sarjat:

• 15*40kg
• 15*50kg
• 15*60kg
• 15*100kg
• 10*120kg
• 6*120kg (+ 4 avustettua)
• 6*60kg

Siirryin tekemään toisen punnerrusliikkeen smith-tangolla. Eli pystypunnerrus pään päälle kapealla otteella. Ei tarvinnut enää paljon painoja laitella, kun eka liike vei mehut aika hyvin.

Sarjat:

• 15*32kg
• 15*52kg
• 10*52kg
• 10*52kg
• 10*52kg

Seuraavana oli vuorossa ranskalainen punnerrus, johon painoa enää hyvin vähän, 33kg. Sarjoja tuli kuitenkin viisi kappaletta 15 toiston verran. Push down narulla vielä viimeisteli ojentajat, kun siirryin tekemään hauiksia.

Hauikset aloitin tekemällä hauiskääntöä ristikkäistaljassa erikoisella kettinkikahvalla. Eli lyhyessä ketjussa on kaksi lapiokahvaa, jotka ovat ketjun molemmista päistä kiinni. Tämä antaa aika vapaan liikeradan käsille, eikä tarvitse miettiä ranteiden asentoa. Pumppailin viisi sarjaa kokoajan nousten painoissa 5 kiloa kerrallaan. 30, 35, 40, 45, 50kg. Tein myös heti perään 12kg käsipainoilla hauiskääntöä seisten 10 toiston sarjoja. Tällaiset supersarjat antaa hyvää vaihtelua yleensä suht raskaille käsitreeneille.

Keskitettyä hauiskääntöä scottpenkissä tein pari sarjaa sekä vielä hammerotteella yhden 15 toiston sarjan. Viimeistelin habatreenit yläkerran hauispenkkikoneessa, johon oli kiinnitetty mutkakahva. 20kg riitti tuottamaan järjetöntä poltetta, kun toistomäärät olivat 15 toiston luokkaa. 5 sarjaa jaksoin laulattaa konetta, kunnes painelin alakertaan tekemään vielä pohkeita 5 kappaletta 20 toiston sarjaa 100 kilolla.

Hanskat menivät ihan kivaan pumppiin ja otin pukkarissa vielä kuvankin todisteeksi itselleni. Vaihdellaan nyt vähän noita käsitreenejä ja sotketaan tahallaan lihashermotusta. Jokpa vaikka lähtisivät kasvamaan ihan vahingossa? 🙂

Hauskaa viikonloppua kaikille lukijoilleni!