Olkajumpat videolla!

Terve!

Eilen treenasin olkapäitä ja kuvailin siinä samalla muutamia settejä liikkeistä, joita tuli tehtyä. Kooste treeneistä löytyy alempaa.

Teen yleensä aina hyvin intensiivisiä treenejä ja pyrin pitämää tauot kohtuullisen lyhyinä. Lihaksiin haetaan pumppi ja pakotetaan maitohappoa kovilla sarjoilla. Liian verkkainen treeni ei toimi minulla laisinkaan. En saa sellaisesta edes kunnon lihassärkyjä aikaiseksi.

Tein kaksi liikeparia alkuun. Pystypunnerrus Smith-koneessa + Viparit koneessa sekä jälleen pystäri Smithissä + etuviparit/pystysoutu tangolla.

• Pystypunnerrus + viparit 15+30 toistoa 3 sarjaa (lämppärit alle)
• Pystypunnerrus + etuvipari/pystysoutu 15+15/15 toistoa 3 sarjaa

Vipareita käsipainoilla 3 sarjaa 20-30 toistoa, viimeinen sarja pudotussarja toistot: 20+15+10+10 (painot: 12kg, 10kg, 8kg, 6kg)

Tauot sarjojen välissä noin 2-3 minuttia max. Normaalisti teen vielä takaolkapäille viparit maaten 5 sarjaa 30 toistoa, mutta nyt aika loppui kesken ja se jäi pois. Paikataan liike sitten ensi treeneissä.

Ja tästä löytyy tuo koostevideo olkapäätreeneistä. Olkaat hyvä.

***

Kuten yleensä, ilmoittelen täällä ja muistuttelen hyvistä tarjouksista, jotka saattanevat mennä ohi huomaamattaan. Nyt olisi Fitnesstukulla tarjolla melkoisen mehevää diiliä sekä ilmaista toimitustakin kaupan päälle.

M-Nutritionin kaikki tuotteet ovat -25% alennuksessa. Chained Nutritionin tuotteita myös huippuedullisesti, jopa -50%. Löytyy muuten Off the Hookkiakin -30% alessa. Ole nopea, jos meinaat ehtiä ennen kuin taas loppuu varastosta.

Alla olevasta kuvasta pääset etusivulle tarjouksiin.

M-nutritionin diileihin suoraan tuosta alla olevasta bannerista! Mm. Anabolic Overdrive -palkkari!! 

Ja Chainedin tuotteisiin tästä alta, mukana Off the Hook!