50cm haba

Tänään oli penkkipäivä.

Heti kättelyssä päätin tehdä koko setin jalat ilmassa. Nihkeä oli kuitenkin olo. Veto jotenkin poissa, eikä saanut sellaista säpinää nostoihin. 150 kiloa kuitenkin näpsähti ihan nätisti ylös ykkönen, ehkä olisi tullut kakkonen jos olisi ollut enemmän energiaa? Vähän sellainen löysä olo kuitenkin esti kovimman noston eli 155kg onnistumisen. Noh, ehkä ensi kerralla sitten.

Sarjat penassa:

• 10*60kg
• 10*60kg
• 10*80kg
• 10*90kg
• 2*110kg
• 1*130kg
• 1*140kg
• 1*150kg
• 1*155kg (fail)
• 4*135kg + 1 avustettu

Dippejä tehtiin päälle 4 sarjaa 15-20 toistoa. 25 kilon lisälimppu oli jalkojen välissä. Ihan kivasti siinäkin nousi.

Ojentajille ja haboille tehtiin superina Pushdown ja scott-pena istuen.

Käsitreeneihin on aina laitettava sata lasiin ja tehtävä kaikenlaista mitä mieleen juolahtaa. Mielestäni haboja voi treenata vaikka joka kolmas päivä. Ojentajat saavat osumaa helposti muissakin liikkeissä, joten niitä tekisin ehkä vain joka 4 tai 5 päivä erikseen. Isoja liikkeitä ojentajille ja haboille paljon polttavia, pumppaavia liikkeitä. Toki niihinkin saa laittaa paljon painoja, mutta liikkeiden on tultava ylös juuri olkavarren avulla, ei esim selällä.

Operaatio 50cm haba on vielä neljän sentin päässä tavoitteesta. Pumpissa ehkä pari senttiä tulee paksuutta lisää käsiin, mutta se haihtuu valitettavan nopeasti pois. 🙁

Pistin Fitnesstukun paidasta hihat uusiksi, kun duunissa on välillä niin kuuma, että tuntuu sulavan työvaatteiden alla. 😀