Uuden vuoden lupaukset! - Tähtäin kesäkuntoon alkaa nyt!

Moi!

Tuliko kännipäissään mentyä antamaan kuuluisia uuden vuoden lupauksia? Oliko yksi niistä ehkä six päck kesäksi tai 10 kiloa pois elopainosta? No problem, Mika auttaa. Annetaan vähän suuntaa-antavaa neuvoa tässä päivityksessä, jotta tavoitteisiin päästään.

Lähdetään liikkeelle vähän samoilla linjoilla, miten itsekin aloitin, kun lähdin viime keväänä dieetille tavoittelemaan SM-kultaa kehonrakennuksesta! VHH-tyyppinen ruokavalio on joillekin varmasti tuttu ja monilla toimii, varsinkin jos sinulla on paljon ylimääräistä tai juuri nälän kanssa puljaaminen tuntuu kauhistuttavalta ajatukselta. VHH:ssahan on tarkoitus syödä runsaasti proteiinia ja rasvaa, jotka pitävät kieltämättä nälän kivasti loitolla. VHH-dieetillä miinuksina voisi sanoa, että lihasmassaa et välttämättä kehitä ellet ole sitten joku superlahjakas ja treenitkin voivat olla aika paljon energittömämpiä kuin jos koneessa olisi runsaasti hiilaria!

Matka alkaa!

Suuntaa-antava VHH-dieetti

Katsoin valmiiksi tukun sivuilta hyvän paketin, jossa on runsaasti lisäravinteita, joita tarvitset tällä dieetillä. Slim Pack (58,90e) on mainio sellainen!

Ideana on mennä n. kuusi päivää matalilla hiilareilla ja seitsemäs päivä tankataan ruunsaammin hiilaria, jolla varmistetaan, että aineenvaihdunta pysyy riittävästi käynnissä. Tässä tosin on tärkeää osata kuunnella omaa kroppaa ja jos tarve vaatii, eli huomaat aineenvaihdunnan olevan aivan seis, pidät tankkauspäivän aiemmin. Asia voi olla myös toisin päin ja tankkausta ei tarvita kuin esim joka toinen viikko.

matalahiilarinen runko:

• Aamiainen
  • munia 3-5
  • pekonia 60-100g
  • 1 CLA-kapseli
•  Välipala
  • Diet pro  1dl (40g)
  • Whey 100 0,75 dl (1,5 mitallista)
  • 1 CLA-kapseli
• Lounas
  • 200-400g paistijauheliha
  • 2-4 isoa porkkanaa
  • 1-2 sipulia
  • 1-2 kananmunaa
  • 1 CLA-kapseli
• Välipala
  • 1 prk maitorahka
  • 1prk skyr
• ennen treeniä
  • L-carnitiinikapseleita 3kpl
  • PWO-tuote esim Craze

• treenin aikana
  • BCAA-jauhe 1-2 mitallista

• Treenien jälkeen
  • Whey-100 3 mitallista (1,5dl)
  • Malto Flex Pure 0,5dl

• Illallinen
  • 200-400g wokki possua
  • 200-400g pakaste wokkivihanneksia
• iltapala
  • 60-100g pekonia
  • 3-6 kananmunaa

• Päivän aikana myös:
  • vitamiinit, kuten b-c-ja d-vitskut
  • omegat
• Ennen nukkumaanmenoa:
  • 2 kpl ZMA-kapseli

Tankkauspäivänä:

Syö 5-7 ateriaa, joissa runsaasti hiilaria, kuten riisiä, pastaa, perunaa, täysjyväleipää yms. Pitkälti itse menin fiiliksen  mukaan sillä poikkeuksella, että rasvat olisi hyvä jättää mahdollisimman alsa. Eli juuri päinvastoin mitä normaali VHH-runkoon makrojen osalta kuuluu. Proteiinin määrääkään ei tarvitse miettiä. Tärkeintä on saada aineenvaihdunta tappiin hiilarilla, kunnes taas mennään tovi matalilla hiilihydraateilla.

😀 😀 😀

Ei muuta kuin modifioimaan tuota suuntaa-antavaa runkoa omaan makuun!

Tsemppiä!! T. Mika