Tynkäviikkoa ja pääsiäislomaa

Moi

Tää viikko jäi vähän tynkäviikoksi treenien osalta. Torstaina eli eilen lähettiin pikku reissuun ja nyt valitettavasti loppuviikko on treenivapaata pääsiäislomaa. Ens viikon alusta taas painetaan täysillä. Tosin treenit ovat nyt kulkeneet oikein mainiosti.

Keskiviikkona tein parit treenit melkeinpä peräjälkeen. Olkapäät ja habat, jonka jälkeen pikku paussin jälkeen rintaa.

Olkapäille perinteistä ja äärimmäisen tehokasta pystypunnerrusta (military press) tangolla seisten. Liike on todella hyvä yleisliike, joka rasittaa olkapäitä ja epäkkäitä tasaisesti jokapuolelta. Massaliike parhaimmillaan.

Pystärisarjat:

• 20x20kg
• 15x40kg
• 10x50kg
• 10x60kg
• 10x70kg
• 6x80kg
• 4x90kg
• 4x90kg
• pudotussarja: 7x70kg–>8x60kg

Viparit tein sellaisessa viparikoneessa, jota itseasiassa kukaan meidän salilla ei varmaankaan tee. Loistava kone, joka mun mielestäni osuu törkeen hyvin juuri sivuolkapäihin. Melko raskas liike tehdä siinä koneessa nuo viparit, joten ehkä siinä osasyy, että laite saa pölyyntyä rauhassa salin nurkassa. 25kg oli painot ja 5 sarjaa 15 toistoa tuli väkerrettyä.

Olkien jälkeen siirryin habahabatsutsuihin. Mutkatangolla hauberikääntöä koukistelin 6 sarjaa.

Mutkatankosarjat:

• 15x20kg
• 15x30kg
• 15x40kg
• 10x50kg
• 10x50kg
• 10x50kg

Mutkisten jälkeen painelin yläkertaan tekemään superina mustan ja keltaisen habahabakoneen. 15+15 oli toistot 5 seteillä.

Penkissä tein pitkiä settejä ihan tarkoituksella, sillä olin jo maanantaina tehnyt rintaa.

Penkkisarjat:

• 20x60kg
• 20x70kg
• 20x80kg
• 20x90kg
• 20x100kg

Penkin päälle vipuvarsivinopenaa useampi sarja 15 toistoilla.

Vipuvarsisarjat(painot per puoli):

• 20x35kg
• 15x45kg
• 15x55kg
• 15x65kg
• 10x75kg
• 10x60kg
• 15x45kg

Pec-deciä loppuun 4 pitkää ja polttavaa settiä. Nyt pari päivää treenien jälkeen on kyllä yläkroppa hellänä, eli perille meni. Vaa’alla ei ole tullu käytyä, mutta veikkaisin painon heiluvan siellä 88-89 paikkeilla. Läskiä ei onneksi ole mitenkään hirveesti kertynyt, skroink skroink…. eipä… 😀

Nyt keskitytään syömiseen ja täyshoitoon tää viikonloppu. Lataudutaan ja rakennellaan lihamassaa vähän poronlihalla, lampaalla ja muilla herkuilla. 🙂

Oikein iloista pääsiäistä kaikille blogini seuraajille. Muistakaahan syödä munia!