This is Mika

25.08.2013 19:09 1min luku 18

Staggered sets

Moi

Selkäpäivä ja paikko-olat. Selän kanssa tein pohkeita ns. staggered sets-tyyliin. Eli ikään kuin superina, mutta jälkimmäinen lihasryhmä on aivan muualla kuin se pääpainotteisesti työstettävä lihasryhmä. Selän kanssa siis pohkeet. Voit tehdä vastaavasti vaikka rinnan ja pohkeet tai olkapäät ja pohkeet.

Staggered sets- tyylillä voit hyvin treenata niitä vihaamiasi pieniä lihasryhmiä ilman, että se vaikuttaisi pääliikkeittesi tehoihin. Forkut esim jalkatreeneissä toimii hyvin, olkapäätreeneissä voit hyvin sarjojen välissä paukuttaa vatsoja. Näin saat helposti lisärasitusta pieniin jäljessä laahaaviin lihasryhmiin.

Nyt siis tein pohjekoneessa 140 kilolla 30 toistoa jokaisen ylätaljasarjan välissä. Toistoja tuli huomaamatta melkoisen paljon, kun katsoo ylätaljassa tehtyjen sarjojen määrää.

Ylätalja lapiokahva, niskataa:

  • 15x80kg
  • 15x80kg
  • 15x90kg
  • 15x100kg
  • 15x110kg
  • 10x120kg
  • 10x120kg
  • 10x120kg
  • 10x120kg
  • 10x120kg

Alatalja A-kahva:

  • 10x100kg
  • 10x100kg
  • 10x100kg
  • 10x100kg
  • 10x100kg

Olkapäille tein viparikoneessa 6 sarjaa 15 toistoa, jonka päälle superina 15 toistoa  2,5kg painoilla staattisia sivuvipareita suorin käsin. Muutama setti olankohautuksia ihan loppuun ja kiireellä duuniin!

Tämän hetken kondista:

mika

Kommentit (18)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.