Olkapäätipsiä

Moikka!

Monesti kiireessä treenaaminen pakottaa nostamaan treeni-intensiteettiä moninkertaiseksi. Usein tällaiset treenit tuppaavat olemaan erittäin tehokkaita ja pistävät lihakset aivan eri tavalla lujille.

Tänään aamupäivällä tein noin 45 minuutin olkapäätreenit, jotka olivat erittäin tehokkaat, luonnollisesti kovalla volyymillä. Kun aika on välillä kortilla, on otettava ”ydinaseet” käyttöön ja höyrystetään neutronpommijumpalla lihakset.

Pistin vikan sarjan videolle, jossa käyn läpi tätä samaa jumppaa. Yksinkertaisuudessaan tuossa tehdään siis triplasettiä viiden kierroksen ajan. Tauot 3-4 minuuttia. Ainoastaan Arnold Pressissä noustaan jokaisella kierroksella 2kg isompiin käsipainoihin, muut liikkeet tehdään samoilla painoilla. Eli jos aloitat triplasetit vaikka 20 kilon hantteleilla, päädyt vikassa sarjassa tekemään 30 kilon hantteleilla.

Triplasetti olkapäille:

• Arnold  Press – 15 toistoa
• Viparit sivuille – 30 toistoa
• Pystäri eteen/taakse tangolla – 10-15 toistoa

Noiden päälle sivuviparit takaolkapäille 5×30  nojaten vinopenkkiin sekä Olankohautuksia 4×30 kässäreillä. Aikaa koko hoitoon menee noin 45min.

Erittäin kovan pumpin saa kyllä olkapäille, kun tuota settiä veivaa sen viisi kierrosta. Kokonaisuudessaan toistoja tulee kyllä runsaasti ja kun ne tulevat lyhyen ajan sisään, niin lihakseen virtaava veri ja siellä ajoittain kiusaava maitohappo tekee olosta tuskallisen. Ovaskaisen Mikko sanoisi tässä kohtaa, että olkapäille saatiin kantosidepumppi. Kädet tekisi mieli laittaa kantositeisiin, kun kipu on sen verran kova. 😀

Tällä tipsillä siis vaan olkapäiden kimppuun. Aivan varmasti annat erilaista ärsykettä olille ja ne tulevat kehittymään. BOOM!

Giant Killer T-paitoja saat klikkaamalla kuvaa alla!