Lomahaaveilua ja trapseja

Hello everyone!
Nyt alkaa olla flunssat voitonpuolella ja elämä näyttää himpun verran kirkkaammalta. Sitkeääkin sitkeämpi tuo pöpö oli ja vei kyllä voimia miehestä melkoisesti. Henkisesti raskasta se on, kun et voi tehdä niitä asioita mitä olet normaalisti tottunut tekemään.
Ulos kun katsoo, tekee mieli lähteä jonnekin lämpöiseen. Täytynee siis istua vaimon kanssa alas ja ryhtyä suunnittelemaan ens keväälle jotain reissua, esim Madeira tms? Ai ai, tekis kyllä hyvää joku stressivapaa loma ilman mitään kiirettä minnekään. Ja tietty hotelli sen mukaan, että sieltä löytyy hyvä sali. Onko jengillä muuten kyseisestä maasta kokemuksia? Hotellit, salit, ruoka, nähtävyydet yms?
Ekana tuli nopealla vilkaisulla tää, Vidamar Resort, Madeira. 5 tähden hotelli, jossa olis kuntosalikin. Onko kokemuksia kellään? 😀

Sit vähän fokusointia sinne lihaksiin!
Oon aikaisemminkin maininnut, että trapsit eli epäkkäät ovat miehellä melkoisen maskuliininen lihasryhmä. Paksut ja pullottavat trapsit herättävät pelkoa ja kunnioitusta kennessä tahansa (jos vähän leikkisästi ajatellaan). Ja nuo lihakset kieltämättä tuovat aikamoista kolmiulotteisuutta niin etupuolelle kuin taakse selkäänkin. Kehonrakennusmielessä trapsit ovat minun mielestäni ehdottoman tärkeä lihasryhmä. Tästä toki ollaan monta mieltä, mutta itse pidän massiivisista epäkkäistä.
Trapsien pitää olla kuin pullottavat airbagit niskan puolella!

Monessa poseerauksessa epäkkäiden koko tulee hienosti esiin ja antaa kuvan valtavista yläkehon massoista. Muistatteko vielä syksyn SM-kisoissa Wileniuksen paksut trapsit, jotka suorastaan hyökkäsi silmille, kun mies veteli posejaan? Esim rinta sivulta posessa Peterin trapsit olivat vertaansa vailla.
Katso tätä kuvaa ja miten trapsit olkapäiden lisäksi luo paksuutta lisää yläkertaan:

Trapseja kannattaa tehdä joko ihan omana päivänään tai ne voidaan yhdistää joko selkätreenin tai olkapäiden osaksi. Selkätreenin yhteydessä trapsit saavat jo kivasti epäsuoraa rasitusta esim ylätaljassa niskantaakse vetoina. Kulmasoudut aktivoivat myös epäkkäitä erinoimaisesti. Jos ohjelmassasi on maastaveto esim selkäpäivänä taikka takareisipäivänä, saa epäkkäät myös valtavaa venytystä ja kasvavat hyvin todennäköisesti siinä ohessa.
Olkapäitä treenatessa suurin osa työntävistä liikkeistä osuu epäsuorasti myös trapseihin. Itselläni esim military press ei ainoastaan tunnu olkapäissä, vaan saan myös epäkkäät valtavaan pumppiin. Näiden lisäksi kannattaa vielä erikseen pumppailla epäkkäitä vaikka olankohautusten muodossa, joista on olemassa jos jonkinmoista variaatiota. Voit tehdä liikeen käsipainoilla, vapaalla tangolla, smithissä, käsipainoilla istualteen, tangon ollessa selän takana jne. Voit myös nojata eteenpäin, jolloin liike siirtyy enemmän trapsien alaosaan eli keskemmälle selkään. Smithissä tämä toimii hyvin, kun voit pitää tangon selän takana ja nojata rohkeasti eteenpäin, jolloin saat jyrkällä kulmalla liikkeen kohdistettua keskiselkään, epäkkäiden alaosaan.
Sarjoja 4-5 ja toistoja 15-30 riippuen painon määrästä. Itse suosin melkoisen isoja painoja, koska trapsit ovat tottuneet rasitukseen ja kestävät kyllä ihan älytöntä painolastia pitkän aikaa.
Itselläni on trapsit olleet aina hyvät ja olen epäsuorasti saanut niihin monessa eri liikkeessä tahattomasti rasitusta. En siis pyri mitenkään tietoisesti jännittämään epäkkäitä mutta jostain syystä epäkkäät aktivoituvat hyvin herkästi monessa eri liikkeessä.
Tässä vertailukuva: Mika 16-vee ja Mika 38-vee. Painoeroa noin 28 kiloa.

Itse teen selkäpäivänä paljon vetoja niskan taakse ylätaljassa. Tämä liike varsinkin aktivoi epäkäitä ja ehkä siitäkin syystä epäkkäät ovat pitäneet paksuutensa hyvin ilman, että olisin niitä juurikaan treenannut. Täytyy kuitenkin huomioida, että jos epäkkäät eivät luonnostaan ole sitä sorttia, että ne itsestään ja epäsuoralla raistuksella kasvaisi, niin tällöin on ehdotonta, että niitä treenattaisiin tavalla tai toisella. Mikään ei ole niin hölmön näköistä kuin massiivinen selkä ilman trapseja.
Vaikka niin valtavasti fanitankin Kai Greeneä ja miehellä on käsittämätön lihasmassa, niin joko syy on vain poseerauksessa tai sitten trpasit jostain syystä lagaa pahasti (muissa poseissa ne kyllä ovat muhkeina?). Leveä selkä takaa -poseeraus on vain niin oudon näköinen Kailla ja kun vierellä on The Gift isoilla trapseilla niin hurja on kontrasti…
Vai mitä mieltä olet?

Kain hartialinja on niin suora että se on kuin viivottimella vedetty. Ei ole kumpua eikä kukkulaa siellä, ainakaan tuossa posessa. Voi kunpa joku menisi ja neuvoisi Kaille tuon posen eri tavalla niin mies olisi täydellinen. 🙂
Summa summarum, epäkkäät ja olkapäät (varsinkin takaolkapäät) tekevät selän huomattavasti kolmiuloitteisemmaksi. Niihin kannattaa panostaa paljon.

Vielä yksi pikainen ilmoitus.
Tänään on sitten ihan viimeisin päivä hyödyntää tämä eksklusiivinen tarjous. Suosittelen lämpimästi tätä juomaa kaikille, jotka haluavat piristystä päivään tai treeneihin! BOOM! Ohjeet TÄÄLTÄ! Pistä banneri laulamaan!
Varoitus! Juoma on erittäin voimakas ja sisältää korkeita pitoisuuksia kofeiinia ja tauriinia.