Lepoaineenvaihduntasi?

Termos!

On hyvä tietää oma lepoaineenvaihdunta, kun ollaan dieetillä. Tiedetään tällöin kuinka runsaasti on kulutettava ja mitkä ovat kokonaiskalorit, jotta ollaan miinuksilla. Lepoaineenvaihduntaan voidaan käyttää eri menetelmiä.

Cunnighamin kaava:

22 x rasvaton massa (kg) + 500 = Lepoaineenvaihdunta.

Esimerkkinä: 100 kiloinen mies, jolla rasvaprosentti 20%. 0,2 x 100 = 20. Eli rasvapaino 20kg – kokonaispaino 100kg = 80kg rasvaton paino.

22 x 80 = 1760 + 500 = 2260ckal lepoaineenvaihdunta.

Maailman terveysjärjestö WHO on myös tehnyt ennusteyhtälöitä perusaineenvaihdunnan arvioimiseksi. Taulukkoon on jaoteltu eri ikäisten miesten ja naisten lepoaineenvaihduntaa kuvaavat laskukaavat:

Miehet

• ikä 0-3 (60,9 x paino) -54
• ikä 3-10 (22,7 x paino) + 495
• ikä 10-18 (17,5 x paino) +651
• ikä 18-30 (15,3 x paino) + 679
• ikä 30-60 (11,6 x paino) +879
• ikä > 60 (13,5 x paino) + 487

 Naiset

• ikä 0-3 (61,0 x paino) – 51
• ikä 3-10 (22,5 x paino) + 499
• ikä 10-18 (12,2 x paino) + 746
• ikä 18-30 (14,7 x paino) + 496
• ikä 30-60 (8,7 x paino) + 829
• ikä > 60 (10,5 x paino) + 596

Lepoaineenvaihdunta (LAV) tarkoittaa välttämättömien elintoimintojen aiheuttamaa energiankulutusta. Energiaa kuluu muun muassa sydämen, maksan ja keuhkojen toimintaan. (Laaksonen & Uusitupa 2005, 68–69.) Aivotyöskentelyyn, munuaistentoimintaan, verenkierron ylläpitämiseen sekä solu- ja kudosrakenteiden muutoksiin lihaksissa, luustossa, suolistossa ja ihossa kuluu paljon energiaa.

Energiankulutusvaihtelee eri kudoksissa: esimerkiksi rasvakudos kuluttaa energiaa huomattavasti vähemmän verrattuna aivoihin ja lihaksiin. Unen aikainen energiankulutus on 10 % pienempää verrattuna lepoaineenvaihduntaan. Lepoaineenvaihdunta -termin yhteydessä voidaan puhua myös perusaineenvaihdunnasta (PAV). Mittaustavat poikkeavat toisistaan, mutta käytännössä termeillä tarkoitetaan samaa asiaa.(Ilander 2006, 36.)

Liikuntaa harrastamattomilla päivittäinen lepoaineenvaihdunta on noin 70–80%kokonaisenergian kulutuksesta. Kuntoliikkujilla vastaava osuus on noin 60–70% ja kilpaurheilijoilla noin 50–60%. Fyysisesti raskaan suorituksen jälkeen perusaineenvaihdunnan taso usein kasvaa hetkellisesti. (Laaksonen & Uusitupa 2005, 68–69.)

Energiankulutukseen vaikuttaa ennen kaikkea rasvattoman kudoksen määrä. Lepoaineenvaihdunta on suurta, jos kehossa on paljon rasvatonta kudosta. Lihasmassan kasvattaminen suurentaa lepoaineenvaihduntaa, koska lihaskudos kuluttaa rasvakudosta enemmän energiaa. Tämän vuoksi fyysisesti aktiivisen henkilön lepoaineenvaihdunta on suurempaa verrattuna fyysisesti passiiviseen. (Ilander 2006, 37.)

Naisilla lepoaineenvaihdunta on usein pienempää verrattuna saman ikäisiin, pituisiin ja painoisiin miehiin. Tämä voidaan selittää naisten pienempänä lihasten massana ja hapenkulutuksena. (Cunningham 1982, 721.) Lepoaineenvaihduntaan vaikuttavat myös lihominen, hormonaalinen toiminta ja perimä (Ilander 2006, 38).

-Milla Heikkilä