Käsiin lisää lihasta

Moi

Joillekin on suotu isot hanskat luonnostaan. Näille ihmisille on ihan sama mitä ne salilla tekevät käsillensä, kädet silti kasvavat ja ovat massiivisen komeat. Kädethän ovat yleensäkin eräänlainen merkki siitä, etä olet vahva ja käynyt puntilla. Saan usein ihmisiltä kommenttia, että: ”olet käynyt varmaan puntilla?”, jonka jälkeen moni näyttää habaa merkiksi, että huomasin juuri sun hihan alta pullottava olkavarren. Kesällä katseita kääntää ei pelkästään gimmojen pyöreät pyllyt ja isot tissit, mutta myös kundien treenatut olkavarret. Kunnon lihaksikkaat kädet ovat huomiota herättävät. Useimmiten toiset jäbät vertailevat habojaan vaivihkaa, kun treenattu bodydude kävelee ohi.

Kaikilla ei vaan ole perimässään sellaisia geenejä, että hanskat kasvaisivat kuin itsestään. Tiedän saliuraltani muutaman hepun, joille riitti, että hieman näytti käsipainoa haballe ja se kasvoi siitä. Moni voisi luulla, että mulla on sellaiset geenit, mutta joudun valitettavasti kertomaan, että hyvin hitaasti  nämä tykin ovat kasvaneet ja niiden eteen ollaan tehty paljon työtä! 47cm ei ole aina ollut 47cm. Kun aloitin salin käden paksuus oli vain 32cm ja siitä on yli 21 vuotta.

Lahjattomien on siis treenattava käsiä kovaa.

Hyviä perusliikkeitä eli ns. pääliikkeitä ovat:

• hauiskääntö seisten levytangolla/mutkatangolla
• hauiskääntö seisten arm blasterilla levytanko/mutkatanko
• hauiskääntö seisten käsipainoilla
• haiuskäätnö scott-penkissä

Apuliikkeitä joita itse käytän:

• Tuplahabat ristikkäistaljassa
• hauiskääntö istuen
• hauiskääntö habakoneessa
• hauiskääntö maaten ristikkäistaljassa
• kohdistettu hauiskääntö scott-penkissä
• kohdistettu hauiskääntö istuen reittä vasten
• yhden käden hauiskääntö niskantaa ylätaljassa

Erikoistekniikoita, joita tulee tehtyä:

• pudotussarja levytangolla seisten
• 21
• habakääntö istuen 10+10 supersetti (tasatahtiin+vuorotahtiin)
• habakääntö kässäreillä pyramidinä

Joskus tulee myös sotkettua pakkaa niin, että teenkin apuliikkeet ensin ja lopuksi vasta pääliikkeen, jolloin tietysti pääliike muuttaa merkitystään melkoisesti.

Olkavarsi on hauista noin 1/3 osaa ja ojentaja on 2/3 osaa. Tarkoittaa siis sitä, että jos paksuutta halutaan lisää, on myös ojentajia treenattava. Ojentajat tuovat olkavarsiin todella näyttävää paksuutta. Itse olen tykästynyt hyviin massaliikkeisiin joilla aloitan treenini. Apuliikkeitä tulee tehtyä ehkä yksi taikka kaksi riippuen pääliikkeiden määrästä. Jos pääliikkeenä on ollut vain yksi liike tulee apuliikkeitä useampi. Pääliikeiden ollessa kaksi tai vaikka kolme, teen vain yhden apuliikkeen.

Hyviä pääliikkeitä:

• vastaotepenkki leveäälä/kapealla otteella
• kapea penkki myötäotteella
• pään päältä punnerrus
• dipit lisäpainolla
• kapea lattiapenkki

Hyviä apuliikkeitä:

• ranskalainen punnerrus
• pushdown myötä/vastaotteella
• yhden käden pushdown myötä/vastaotteella
• käsipainopunnerrus niskantakaa
• diamond pushup
• dipit omalla painolla

Haboille ja ojentajille on tehty lukuisia gymlog-videoita joten noita liikkeitä on periaatteessa turha listata enempää. Katsokaa gymlogit jos kaipaatte lisää liikkeitä.

Muistakaa treenata kovaa ja viekää setit loppuun asti.

T. Mika