Bannerikilpailua jäljellä vielä 4 päivää!

Moikka!

Vielä siis ehtii! Muistakaa siis, että bannerikilpailun voittaja palkitaan treeneillä, lounaalla ja suurella määrällä bodysalaisuuksia! Tämä kisa on pakko voittaa! Eli suurimman tilauksen tehnyt on simppelisti voittaja. Tällä hetkellä voitto näyttäisi menevän Helsinkiin… Eli nyt vaan bannerin kautta tilaamaan Fitnesstukulta protskuja ja muita lisäravinteita! Se nimittäin kannattaa.

Säännöt löydät täältä: Bannerikilpailu!

Muista, että voittajan on helppo hymyillä! 😉

***

Paino keikkuu siinä 84 pinnassa. Kovia treenejä tullut jo vedettyä muutamat. Hieman vielä volyymipainotteisesti mennään ja annetaan kropan palautua rankasta dieetistä. Tästä pikku hiljaa lähdetään sitten siirtymään voimapainotteisempaan treenityyyliin, mutta tietenkään unohtamatta suht pitkiä settejä. Pitkillä sarjoilla tai loppuun asti viedyillä seteillä on huomattavasti tehokkaampi vaikutus lihaskasvussa kuin jos jättäisi sarjat kauttaaltaan kesken.

Oma nyrkkisääntö on, että jos pääliikkeessä olisi esim tarkoitus tehdä 5×5 (esim normi kyykky), painot pysyvät samana sarjojen ajan. Teet siis lämppärit alle ja nouset tunnustellen niihin painoihin, joilla uskot pystyväsi tekemään 5×5. Ekoissa voi jäädä varaa ja tunne, että olisi voinut tehdä ehkä pari lisää, mutta vikohen sarjojen vikat toistot on oltava suht tiukkoja. Tuntuma niissä pitäisi olla, että yhtään enempää en olisi jaksanut. 🙂

Apuliikkeissä, voidaan hakea jo enemmän sitä poltetta pidemmillä seteillä. Voidaan hyödyntää erikoistekniikoita, kuten pudotussarjoja, triplasettejä, pakktoistoja yms. Hackissa esim voidaan tehdä aivan törkeen rankka pudotussetti, jossa käytetään mukana vielä liikkeen negatiivisia osia hyödyksi. Eli laitetaan Hackiin sellaiset aloituspainot, että 10 toistoa tuntuu melko tiukalta. ekat 10 toistoa teet liikkeen jarruttaen alas ja tuomalla hitaasti ylös. Sitten pudotetaan painoa:  10 toistoa seuraavassa sarjassa jarruttaen hitaasti alas, mutta tällä kertaa tuot voimalla ylös. Koko tämän ajan pidä kädet alhaalla, vyötärön tai reisien kohdilla, älä kuitenkaan työnnä käsillä. Painoa taas pudotetaan ja vika 10 toistoa teet voimalla pumpaten alas ja ylös. Kädet voit vikassa setissä nostaa ylös kahvoille. Tärkeintä on saada kova pumppi vikassa setissä.

Esimerkkitreeni etureisille:

• Kyykky: 5×5
• Hack-kyykky pudotussarja: 3×10/10/10
• Reiden ojennus: 5×15
• askelkyykky: 3x 20 metriä.

Team M&M tiedottaa!

Gymlogfaneille tiedoksi, huomenna perjantaina kuvataan 4. tuotantokauden ensimmäinen Gymlog-jakso! Jakso on siis ulkona suurella todennäköisyydellä lauantaina. Pitkä odotus palkitaan ja jakso on todellinen helmi. Kannattaa siis olla messissä ja muistakaa lauantaina tsekkailla blogipäivityksiä yms. Kreisiä menoa luvassa!