This is Mika

03.09.2011 10:11 1min luku 2

Penkin painajaiset

Penkissä tekniikka tuo paljon lisää rautaa tankoon. Gymlog 4:ssa käydään penkkitekniikka läpi perusjuttujen osalta. Siinä näet myös miten ei saa penkata. Perussääntöjä voisin listata tähän ihan randomissa järjestyksessä:

Asento.

  • Kaarista selkäsi äärimmilleen
  • Vie jalat mahdollisimman taakse
  • Vedä olkapäät taakse
  • Lapaluut yhteen
  • Röyhistä rinta ulos
  • Leuka rintaan
  • Ota itsellesi levein mahdollinen oteleveys

Noston aikana

  • Jännitä kaikki lihaksesi noston aikana
  • Purista pakarat yhteen, mutta älä nosta persettä irti penkistä, riittää että se on juuri ja juuri penkissä kiinni
  • Laske tanko rohkeasti pallean ja rintalihasten väliin
  • Juuri ennen kuin lasket tangon alas, vedä runsaasti happea keuhkoihin
  • Pidätä hengitystä koko noston ajan
  • Työnnä tanko räjähtävästi ylös

Asento saa ja pitää olla mahdollisimman äärimmäinen. Mitä parempi kaari sen lyhyempi on liikerata ja nostomatka. Tämä mahdollistaa suuremmat painot ja kovemman rasituksen rintalihaksille. Penkkaus on koko kehoa rasittava liike. Jalat, perse ja selkä ovat kaikki mukana nostossa. Kun jännität koko kehosi noston aikana, pysyt paikallasi ja liike on varmempi ja hallitumpi.

Kommentit (2)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.