30 minuutin selkätreeni

Huomenta!

Eilen oli salilla todella tiukka vääntö selkätreeniä. Kovan pumpin ja tuntuman saamiseen ei vaadita mitään ihmeitä ja viittä eri liikettä. Mä olen aina selän osalta pitänyt mottoa: keep it simple. Ja kun katsoo mun selkää niin on se sillä ottanut osumaa huomattavasti! Kun levitän latsit on rinnanympärykseni 123cm ympärysmitaltaan. Voit mitata omasi ja verrata. Sen kun suhteuttaa vielä meikäläisen 165cm runkoon niin kyllä sitä pihvilatsia on siellä jokunen kilo kehittynyt ajan saatossa.

Liikkeitä oli siis vain kaksi. Ylätalja lapiokahvalla niskan taakse ja alatalja A-kahvalla. 5 sarjaa 15 toistoa molemmille ja tauot noin 2 minuuttia. Tee pari lämmittelysarjaa ja kevyet venyttelyt pohjille ja sitten lyöt maksimisarjaraudan minkä uskot pystyväsi tekemään kaikki 5 sarjaa 15 toistolla. Vikoissa toistoissa voit hieman avustaa cheat-tekniikalla, jos voimat meinaa loppua. Jos et hallitse cheat-tekniikkaa, pudota silloin mieluummin painoja.

Omat sarjani tein 100 kilolla 5 sarjaa 15 toistoa ylätaljaa niskan taakse lapiolla ja alataljan A-kahvalla 80 kilolla 5 sarjaa 15 toistoa. Yhteensä siis 150 toistoa kovilla painoilla. Selkää venyttelin sarjojen välissä roikkumalla yhden käden varassa tangossa per puoli. Toimii! 🙂 Aikaa meni puoli tuntia, eli haipakkaa piti. Sydän hakkasi ja oksetti, mutta sitä on mentävä yli kivun ja sietokyvyn, jotta kehitystä tulisi enää tässä vaiheessa ”uraa”. Lallattelutreenit eivät vie mihinkään.