30 minute set for arms!

Moi

Käväisin tuossa aamutuimaan heittämässä käsitreenin. Tällä kertaa halusin mukaan hieman volyymiä. Tein käsille 30 minuutin ”giant setin”, mutta käytin pääasiassa samoja liikkeitä koko treenin ajan. Taukoja ei ollut kuin se hetki juostessani liikkeestä toiseen. Listaan nyt tähän liikkeet, sarjat, painot ja toistomäärät mitä tein, toivottavasti ei ole liian sekava listaus. Hiki tuli kuitenkin treenatessa ja aikaa meni kutakuinkin juuri se 30 minuuttia. Sarjoja katsoessasi näkee, että ideana oli ns. yhdistää erilaisia supersettejä niin vastalihaksille kuin suoraan samalle lihakselle. On työntävää liikettä, supistavaa ja venyttävää. Tämä toimii!

30 min set for arms:

• Hauiskääntö Arm blasterilla ja EZ-tangolla
  • 30kg/15 toistoa
• Pushdown
  • 30kg/15 toistoa
• Hauiskääntö Arm blasterilla ja EZ-tangolla
  • 30kg/15 toistoa
• Pushdown
  • 35kg/15 toistoa
• Hauiskääntö Arm blasterilla ja EZ-tangolla
  • 30kg/15 toistoa
• Pushdown
  • 40kg/15 toistoa
• Pään päältä punnerrus seisten
  • 33kg/20 toistoa
• Hauiskääntö Arm blasterilla ja EZ-tangolla
  • 40kg/15 toistoa
• Pään päältä punnerrus seisten
  • 53kg/15
• pushdown
  • 50kg/10 toistoa
• pushdown
  • 40kg/10 toistoa
• Hauiskääntö Arm blasterilla ja EZ-tangolla
  • 40kg/15 toistoa
• Pään päältä punnerrus
  • 53kg/ 7 toistoa
• pushdown
  • 40kg/15 toistoa
• Hauiskääntö käsipainoilla
  • 18kg/10 toistoa
• pushdown
  • 40kg/15 toistoa
• Hauiskääntö käsipainoilla
  • 24kg/10 toistoa
• Hauiskääntö käsipainoilla
  • 10kg/10 toistoa
• Niskantakaa punnerrus yhdellä kädellä (käsipainolla)
  • 16kg/15 toistoa per käsi
• Pushdown
  • 40kg/ 15toistoa
• Niskantakaa punnerrus yhdellä kädellä (käsipainolla)
  • 16kg/ 10 toistoa
• Niskantakaa punnerrus yhdellä kädellä (käsipainolla)
  • 12kg/10 toistoa

Kuten kuvasta näkee, haba oli pumpissa vielä kotonakin!

Tällainen treeni on yleensä tehtävä yksin, eli kaveri on tässä ihan turha olla mukana kun koko ajan on juostava liikkeestä toiseen. Eli jatkuvasti tehdään liikkeitä liikkeiden perään ja pidetään syke korkealla. Sarjojen välissä tauot maksimissaan 1 minuutti. Välillä tosin joutuu esim lisäilemään painoja jolloin se tauko hieman venyy, mutta mitään seisoskelua siellä ei tule tämän 30 minsan käsitreenin aikana suorittaa. Parastahan tässä on se että treeneihin ei tosiaan mene ku se puoli tuntia. Kiireiselle ihmiselle tämä on aivan mainio setti.